你有莫得发现，年龄大了开yun体育网，吃点浓重就祸患？其实饮食珍重很要道。今天共享8说念家常养分菜，作念法浮浅，特别相宜中老年东说念主。
👉🏻每天三顿饭，吃对才健康。我们一说念学几说念暖心又养东说念主的菜。
清炒茭白食材：崭新茭白3根、青红辣椒各1个、蒜末适量、盐1小勺、鸡精1小勺、淀粉1勺、生抽1勺、净水2勺 ✅削皮切片 ✅焯水1分钟 ✅爆香蒜末，翻炒入味 💡忽视：夏天吃最知道，降火还开胃。
虾仁蒸蛋食材：鸡蛋2个、虾仁5只、小葱适量 ✅打蛋加温水过滤 ✅放虾仁蒸10分钟 ✅出锅撒葱花 💡忽视：嫩滑不腥，补钙又养颜。
蒜香鱼片食材：鱼片、料酒、盐、胡椒粉、淀粉、蚝油、生抽、老抽、花椒油、青辣椒、蒜末、剁椒酱 ✅腌制20分钟 ✅调酱汁 ✅翻炒至浓稠 💡忽视：鲜香开胃，增强免疫力。
酸辣娃娃菜食材：娃娃菜2棵、大蒜3-4瓣、小米辣2-3个、小葱1根、生抽2勺、陈醋2勺、老抽半勺、白糖半勺、淀粉1茶匙、净水2勺、食用油适量、盐少量 ✅调酱汁 ✅炒香蒜和辣 ✅淋酱汁翻炒 💡忽视：酸辣爽口，促进消化。
张开剩余41%西兰花炒虾仁食材：虾仁，西兰花，姜丝，葱段 ✅腌虾仁 ✅焯西兰花 ✅翻炒调味 💡忽视：维生素丰富，护眼又健脑。
莲藕排骨汤食材：排骨500克、莲藕500克、姜片适量、盐适量、胡椒粉少量 ✅焯水 ✅炖40分钟 ✅加莲藕再炖20分钟 💡忽视：润泽养生，强筋骨。
芹菜炒香干食材：芹菜、香干、蒜、盐、生抽、蚝油 ✅焯水芹菜 ✅炒香干 ✅调味翻炒 💡忽视：清热解毒，驻防高血压。
菠菜猪肝汤食材：猪肝、菠菜、生姜、葱、料酒、盐、胡椒粉、淀粉 ✅泡猪肝 ✅焯菠菜 ✅煮汤调味 💡忽视：补血养肝，改善贫血。
⚠️常见误区 ❌重口味伤肠胃 ❌不吃蔬菜影响养分 ❌烹调太油不健康 ❌不留心食材搭配
健康饮食，从一说念说念家常菜运行。别让年龄截止你的好吃，学会这些菜，吃得宽解，活得有力！
💬互动话题：你家老东说念主最爱吃哪说念菜？宽饶留言共享～开yun体育网
